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Mais que um momento de relaxamento, o banho pós o treino é um cuidado que pode influenciar diretamente na recuperação muscular, na prevenção de problemas dermatológicos e até no seu desempenho nos treinos seguintes.
Se você costuma sair da academia direto para o chuveiro, atenção: hábitos como usar a água muito quente ou deixar a pele úmida por muito tempo, podem causar ressecamento, acne corporal ou proliferação de fungos.
A seguir, conheça os 5 fatos sobre tomar banho após treino que vão mudar sua forma de encarar esse momento.
O que você vai encontrar neste conteúdo:
Tomar banho pós o treino é fundamental para remover o suor e as impurezas que se acumulam em todos os tipos de pele. O ideal é entrar no chuveiro em até 30 minutos após o exercício para evitar a proliferação de bactérias e fungos.
Se não for possível, use lenços umedecidos para limpar as áreas de maior suor e troque a roupa molhada por uma seca. Isso ajuda a manter a pele saudável e a minimizar os riscos até a hora do banho.
A umidade prolongada pode obstruir os poros e causar problemas como:
acne corporal: especialmente nas costas, peito e ombros;
foliculite: inflamação dos folículos pilosos, que se parece com pequenas espinhas;
micoses: infecções fúngicas que podem surgir em áreas de dobras, como axilas e virilhas, e nos pés.
A escolha entre o banho quente ou frio após o treino depende do seu objetivo. As duas temperaturas oferecem benefícios distintos para o corpo e a recuperação:
banho gelado após o treino (10–15°C, 5–15 min): promove vasoconstrição, reduz inchaço e dor muscular tardia (DOMS), acelerando a recuperação — bom para depois de treinos intensos e competições;
banho quente após o treino (36–38°, 10–20 min): ajuda a relaxar a musculatura, aliviar a tensão e preparar o corpo para o descanso – ideal para depois de treinos mais leves ou antes de dormir;
banho de contraste: alterna 1–2 minutos de água fria (10–15°C) com 1–2 minutos de água quente (36–38°C) por 10–15 minutos, terminando em frio para reduzir a inflamação. Essa prática pode ajudar a melhorar a circulação e acelerar a remoção de ácido lático dos músculos.
Em resumo:
| Tipo de banho | Temperatura | Duração | Indicação | Efeitos comprovados |
|---|---|---|---|---|
| Banho gelado | 10–15°C (ideal até 20°C) | 5–15 min | Pós-treinos intensos ou com alto volume, para acelerar a recuperação | Redução de dor muscular tardia, inflamação e lactato; aceleração da recuperação funcional; |
| Banho quente | 36–38°C | 10–20 min | Pós-treinos leves ou à noite para relaxamento | Vasodilatação, relaxamento muscular e redução de tensão, mas sem forte evidência de acelerar recuperação de performance; |
| Banho de contraste | Alternar 10–15°C e 36–38°C | 1–2 min cada, total de 10–15 min | Quando deseja recuperação otimizada pós-treino intenso com foco em circulação e remoção de resíduos | Melhoria da circulação, auxílio na remoção de lactato e otimização da recuperação perceptiva. |
O acúmulo de suor, sebo e células mortas pode obstruir os poros, levando ao surgimento de cravos e espinhas. Por isso, a escolha do sabonete faz toda diferença.
Sabonetes antibacterianos, como os da linha Protex, são excelentes parceiros. Formulados para eliminar até 99,9% das bactérias, eles ajudam a controlar a oleosidade e a prevenir o aparecimento de acne corporal.
Uma limpeza eficaz é o primeiro passo para combater o mau cheiro do corpo, garantindo uma sensação de frescor e proteção prolongada.
Durante o banho pós treino, é importante dar uma atenção especial às áreas que mais transpiram ou que sofrem mais atrito durante o exercício, como:
rosto e pescoço: áreas que também suam bastante e, no caso do rosto, a produção de oleosidade pode aumentar, levando à obstrução dos poros;
costas e peito: áreas com grande concentração de glândulas sebáceas, o que as torna mais propensas à acne;
axilas e virilha: regiões de dobras que acumulam suor e calor, criando um ambiente perfeito para proliferação de bactérias;
pés: ficam abafados dentro do tênis durante todo o treino, sendo um local comum para o desenvolvimento de fungos e o famoso chulé.
A limpeza inadequada dessas regiões pode gerar um cheiro desagradável e favorecer infecções.
Capriche na higienização dessas áreas com um sabonete adequado para garantir que toda a sujeira e as bactérias sejam removidas.
Para transformar seu banho pós o treino em um verdadeiro ritual de recuperação e cuidado, adote alguns hábitos simples e práticos. Eles fazem toda a diferença para a saúde dos músculos e da pele:
não demore para tomar banho: o ideal é ir para o chuveiro em até 30 minutos após o exercício. Caso não seja possível, troque a roupa suada por uma limpa e use lenços umedecidos para limpar as principais áreas de transpiração, como rosto, pescoço e axilas;
ajuste a temperatura: escolha entre o banho frio para recuperação ou quente para relaxamento, conforme seu objetivo. Evite água muito quente, que pode ressecar a pele;
use o sabonete certo: o ambiente da academia e o contato com equipamentos compartilhados podem expor a pele a mais bactérias. Usar um sabonete com proteção antibacteriana ajuda a garantir uma limpeza completa;
seque-se completamente: use uma toalha limpa e seque bem todo o corpo, principalmente as dobras, como axilas, virilha e os vãos dos dedos dos pés.
Para quem busca uma limpeza eficaz no banho pós o treino sem deixar de lado a hidratação, o sabonete líquido Protex PRO Hidratação é uma excelente escolha.
Sua fórmula com óleo de linhaça e pH balanceado ajuda a fortalecer as defesas naturais da pele, mantendo-a hidratada e protegida. Vale a pena experimentar!
O ideal é esperar entre 10 e 30 minutos. Esse tempo permite que a sua frequência cardíaca e a temperatura corporal comecem a voltar ao normal, evitando um choque térmico, mas sem dar tempo para que as bactérias se proliferem na pele úmida.
Sim, faz muito bem, principalmente após treinos intensos. O banho gelado ajuda a reduzir a inflamação muscular, alivia as dores, acelera a recuperação e ainda pode deixar você com mais energia e disposição.
Sim. O suor em si não tem cheiro, mas ao entrar em contato com as bactérias presentes na pele, ele pode causar odores indesejados. Além disso, o acúmulo de suor e oleosidade podem obstruir os poros e causar problemas de pele.
