ATIVIDADES PARA PAIS E FILHOS EXERCÍCIOS – SUPER PAI

CORRIDA DA SORTE

Idade: 3-5 anos    Duração: 5-10 min.

 

AQUECIMENTO:

  • Alongue os ombros
  • Estique as pernas
  • Alongue o pescoço
  • Gire os tornozelos

MECÂNICA:

Em um espaço aberto delimitar um ponto de partida e um ponto de chegada. Pai e filhos ficam lado a lado, em posição de cócoras, cada um com uma mão dada. Tiram nos dados quem começa a jogar.

O primeiro jogador lança o dado, lê em voz alta o número e executa a ação de acordo com a lista abaixo.

O primeiro a chegar na linha de chegada ganha. Em espaços pequenos pode-se fazer um circuito de ida e volta.

Ações de acordo com o número dado:

  • Um salto longo para trás com os pés juntos
  • Dois saltos para a frente
  • Três "saltos de sapo" para a frente
  • Quatro saltos para trás
  • Cinco passos para trás "de quatro", sem apoiar os joelhos no chão
  • Seis saltos para a frente em um pé só
FLEXÕES

FLEXÕES

Duração: 5 -10 min.

MECÁNICA:

Fortaleça seus braços e costas com este excelente exercício que trabalha todos os músculos dos braços e ombros. Faça este exercício rotineiramente e ganhe força. Para torná-lo mais divertido e para aumentar a resistência, seu filho pode brincar também, montando em você como um cavalinho.

  1. Deite-se de barriga para baixo, 
    com os braços em paralelo.
  2. Empurre com os braços, até levantar o corpo.
  3. Baixe o corpo lentament,e apoiando com os braços
    e pontas dos pés.
  4. Pode-se variar o exercício colocando os joelhos como suporte para facilitar. Séries de 5 ou 10, dependendo da condição física, são suficientes.
GIRE O TRONCO

GIRE O TRONCO

Pescoço, costas e abdominal

Duração: 10 min.

MECÂNICA:

Este é um exercício muito abrangente pois envolve a área do pescoço, costas e cintura, e se quiser, também os abdominais e pernas. É útil para realizar exercícios que exijam o movimento da cintura e costas, e evitar dores ou lesões.

  • Deitado apoie as mãos atrás da cabeça.
  • Gire o o tronco no sentido horário para ajudando com o braço.
  • Você pode complementar o exercício levantando ligeiramente as pernas e simulando uma pedalada de bicicleta.
AGACHAMENTO

AGACHAMENTO

Pernas

Duração: 5 min.

MECÁNICA:

É um excelente exercício que irá fortalecer pernas e glúteos. Trabalha muitos grupos musculares e melhora o seu desempenho cardiovascular e sua resistência.

  • Com os pés paralelos flexione os joelhos lentamente, até que fique numa posição de sentado.
  • Lentamente volte o corpo para a posição de pé.
  • Você pode alterar trazendo seus braços para a frente ou as mãos atrás do pescoço para melhorar o balanço e manter o equilíbrio.
  • Séries de 5 ou 10, dependendo da condição física, são suficientes.