ATIVIDADES PARA PAIS E FILHOS EXERCÍCIOS – SUPER PAI

FUTEBOLICHE

Idade: 7-12 anos    Duração: 20-40 min

 

AQUECIMENTO:

  • Corra sem sair do lugar
  • Alongue as pernas
  • Gire o tronco de um lado a outro

 

MECÂNICA:

 

Aproveitando-se da trave de uma quadra de futebol prepare o campo organizando as garrafas em um triângulo, como pinos de boliche. Preencha-os com um pouco de água para tornar o jogo mais interessante e aumentar o nível de dificuldade.

O jogador deve chutar a bola a cerca de 8 metros de distância, tentando derrubar a maior quantidade de garrafas e marcar o gol, defendido pelo outro jogador.

No final do jogo deve-se somar o número de garrafas derrubadas + 5 pontos caso tenha marcado um gol.

O jogo pode ser limitado por um número de jogadas. Ao final, somar todos os pontos de cada jogador para saber quem foi o vencedor.

GIRE OS TORNOZELOS

GIRE OS TORNOZELOS

Duração: 5 min.

MECÁNICA:

Este aquecimento ajuda a evitar dores nos tornozelos ao realizar atividades físicas.

  1. Dobre a perna direita, segurando o tornozelo com a mão direita.
  2. Rode o tornozelo em sentido contra a ligeira resistência da mão esquerda.
  3. Repita o exercício 10 a 20 vezes. Volte à posição inicial e repita o exercício com o tornozelo esquerdo.
ALONGAMENTO PERNAS

ALONGAMENTO PERNAS

Duração: 5-10 min.

MECÂNICA:

Este exercício é muito útil se você pratica atividades que exigem o levantamento das pernas ou se você joga futebol, por exemplo. Ele ajuda a evitar espasmos ou lesões nos músculos das coxas (adutores, quadríceps).

  1. Em pé, com as pernas afastadas.
  2. Comece a dobrar o joelho direito para fora (com as mãos apoiadas sobre esta perna), enquanto a perna contrária se mantém esticada.
  3. Até que sinta os músculos se alongando (geralmente a perna esticado é suportado apenas no tornozelo), alterne a perna. Faça 10 séries.
AGACHAMENTO

AGACHAMENTO

Pernas

Duração: 5 min.

MECÁNICA:

É um excelente exercício que irá fortalecer pernas e glúteos. Trabalha muitos grupos musculares e melhora o seu desempenho cardiovascular e sua resistência.

  1. Com os pés paralelos flexione os joelhos lentamente, até que fique numa posição de sentado.
  2. Lentamente volte o corpo para a posição de pé.
  3. Você pode alterar trazendo seus braços para a frente ou as mãos atrás do pescoço para melhorar o balanço e manter o equilíbrio.
  4. Séries de 5 ou 10, dependendo da condição física, são suficientes.

*10 vezes mais proteção contra bactérias que causam odores vs. sabonetes comuns em barra.
** Bactérias testadas: Sabonete em barra: Escherichia coli / Sabonete líquido: Serratia Marcescens