ATIVIDADES PARA PAIS E FILHOS EXERCÍCIOS – SUPER PAI
FUTEBOLICHE
Idade: 7-12 anos Duração: 20-40 min
AQUECIMENTO:
- Corra sem sair do lugar
- Alongue as pernas
- Gire o tronco de um lado a outro
MECÂNICA:
Aproveitando-se da trave de uma quadra de futebol prepare o campo organizando as garrafas em um triângulo, como pinos de boliche. Preencha-os com um pouco de água para tornar o jogo mais interessante e aumentar o nível de dificuldade.
O jogador deve chutar a bola a cerca de 8 metros de distância, tentando derrubar a maior quantidade de garrafas e marcar o gol, defendido pelo outro jogador.
No final do jogo deve-se somar o número de garrafas derrubadas + 5 pontos caso tenha marcado um gol.
O jogo pode ser limitado por um número de jogadas. Ao final, somar todos os pontos de cada jogador para saber quem foi o vencedor.
GIRE OS TORNOZELOS
Duração: 5 min.
MECÁNICA:
Este aquecimento ajuda a evitar dores nos tornozelos ao realizar atividades físicas.
- Dobre a perna direita, segurando o tornozelo com a mão direita.
- Rode o tornozelo em sentido contra a ligeira resistência da mão esquerda.
- Repita o exercício 10 a 20 vezes. Volte à posição inicial e repita o exercício com o tornozelo esquerdo.
ALONGAMENTO PERNAS
Duração: 5-10 min.
MECÂNICA:
Este exercício é muito útil se você pratica atividades que exigem o levantamento das pernas ou se você joga futebol, por exemplo. Ele ajuda a evitar espasmos ou lesões nos músculos das coxas (adutores, quadríceps).
- Em pé, com as pernas afastadas.
- Comece a dobrar o joelho direito para fora (com as mãos apoiadas sobre esta perna), enquanto a perna contrária se mantém esticada.
- Até que sinta os músculos se alongando (geralmente a perna esticado é suportado apenas no tornozelo), alterne a perna. Faça 10 séries.
AGACHAMENTO
Pernas
Duração: 5 min.
MECÁNICA:
É um excelente exercício que irá fortalecer pernas e glúteos. Trabalha muitos grupos musculares e melhora o seu desempenho cardiovascular e sua resistência.
- Com os pés paralelos flexione os joelhos lentamente, até que fique numa posição de sentado.
- Lentamente volte o corpo para a posição de pé.
- Você pode alterar trazendo seus braços para a frente ou as mãos atrás do pescoço para melhorar o balanço e manter o equilíbrio.
- Séries de 5 ou 10, dependendo da condição física, são suficientes.
MAIS DICAS
Confira dicas importantes sobre cuidados pessoais e de saúde para os homens. Informações sobre dieta, exercícios e truques para se manter em forma e impecável.
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